klatka w domu

Mam 14 lat ćwiczę od 13 roku na sucho zaczynałem od 40 teraz wycisnę 75. Poprawiam plan : -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny („cwał” bokiem) przeplatanka bokiem [...]

Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]

Dzisiaj trening w odwiedzinach u kolegi z kursu i w towarzystwie Patryka Wolwiaka. %-) Wyjątkowo klatka+plecy, ale średnio mi pasuje takie połączenie. Po powrocie do domu czekała już na mnie wyczekiwana przesyłka (Seba się chwali legginsami to ja się pochwale rushem). :)) Trening: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi skos"+" [...]

klatka + plecy ? masz na to sile ? ja po plecach jestem tak wy***any ze ide do domu plakac w poduszke

Kurde coś do cholery jest źle!!!!!!! Ćwicze tym treningiem: A Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 2s - Wypychanie leżąc 2s Plecy: - Drążek szeroko 2s max - Wyciąg górny do klatki szeroko 2s Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Arnoldki 2s Triceps: - Wyciskanie Francuskie 2s Biceps: - Młotki 2s B Nogi: - Prostowanie nóg siedząć 2s - [...]

DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]

Za bardzo przeciazasz lapy.Jezeli maja byc 2razy w tyg-drugi trening musi byc o wile lzejszy.Choc sprobowalbym najpierw klasycznie /1x.Poniewaz lapy pelnia wazne funkcje przy treningu innych parti-np stabilizatora.Po za tym biceps mocno wspolpracuje z plecami przy ich treningu-a trcieps z wszelkimi wyciskami...kwestia ta niech pozostanie twoim [...]

Dzień 46 - 16.09.2012 Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg [...]

Dzisiaj była klatka i plecy - nie wiem czy wyszło zadowalająco ale dałam z siebie wszystko: wyciskanie na skosie 5 x 25/27/30/32/35 – 4 powtórzenia / 37 – jedno powtórzenie Reszta po 6 powtórzeń rozpiętki 5 x 5/6/7/8/9 wszystko po 8 powtórzeń, ostatnie 4 powtórzenia ściąganie drążka 5 x 41/47/50/55/60 - wszystko po 6 powtórzeń ale 60 kg 4 [...]

[...] kiedy pierwsze dwie jeszcze mnie dogrzewają, a kolejne są już bardziej treningowe. Wyszło tak: Podciąganie nachwytem - 6 serii po 1 powtórzeniu Martwy ciąg - 5 lekkich serii: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x55kg, 6x57,5kg Dipy - nie wiem, bo mi klatka i barki odpadały po wtorku, to nie liczyłam \-) Wznosy nóg do drążka - 3x10 I do domu poszłam %-)

Witam, odsiezam temat poniewaz troche sie pozmienialo i znowu potrzebuje pomocy:) Mialem przerwe przeszlo miesiac poniewaz sie przeprowadzilem i zmienilem prace itd... Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle. Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym [...]

29.05 Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 7kg - 20/ 8kg - 17/11 7kg - 20/ 8kg - 9/8 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. [...]

[...] rekordów samemu to nie to samo co z asekuracją. Bo też i doping kumpla i blacha w plecy %-) Ale robię swoje, te brakujące 5 kg w rekordzie jest mniej ważne niż moje regularne treningi. Siła i tak przyjdzie z czasem i systematycznością. https://klubfitness.pl/14528-large_default/klatka-treningowa-z-wyciagiem-megatec-mt-pr-10lmo-fw-power-rack.jpg

[...] mi z 300g wyszło dziś %-) Na noc posiłek potreningowy kurczak i półtora worka ryżu - weszło zaskakująco łatwo. Po drodze z wożenia mebli wpadł 1 McChicken niestety. Trening klatka + bieps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - rozpiętki na ławce [...]

[...] nie uda się być na siłowni np.pon.,sr, pt? czy warto iść dwa dni po rząd, czy lepiej zrobić przerwę? zależy co robisz w dany dzień ,jesli wypadna dwa pod rząd i bedzie to klatka ,a na drugi dzien barki lub triceps to lepiej jeden dzień przerwy zrób, może nie rób splitem tylko ogólnorozwojowym ? łatwiej zachować rytm treningów nawet jak którys [...]

[...] żeby te najszersze w końcu się zorientowały, że potrzebują się rozrosnąć. W drążku też coś by wypadało dołożyć. W końcu to naturalna kolej rzeczy po poprawie techniki. Jutro klatka, bicepsy i przedramiona. Niestety bardzo możliwym jest, że miska będzie pod kontrolą jedynie okołotreningowo - po południu wychodzę w gości. Oczywiście żadnych czitów [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś zrobiłem barki + lekką pompkę na klatkę /SFD/Images/2015/12/31/55479eeb630f45358ff3439aac0baf90.jpg - wyciskanie z przed klatki na suwnicy Smitha 3x10 20-30-35kg - arnoldki 2x10 14-16 - wznosy sztangi przodem 3x10 15-15-20 - wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu [...]

[...] najczęściej kura z ryżem/kaszą, czasem ziemniak jak chcę mi się obierać. Z kolacją różnie bywa, ale najczęściej pieczywko + rybka, wędlina, biały ser. 09.11.2019 -Wyciskanie klatka hammer 4x10 25kg na stronę -Podciaganie nachwyt 10/10/8/8 -Suwnica na nogi 4x10 74kg -Wznosy hantli w bok 4x10 10kg (super seria) -Uginanie hantle biceps 4x10 10kg [...]

Witajcie! };-) Nie było mnie kilka dni, a to dlatego, że dzień zaczynał się i kończył w biegu. Z samego rana pędziłam na siłownie prowadzić treningi z klientkami, potem sama robiłam swój trening, a na 14 leciałam (dosłownie) do pracy. 88-O Wracając do domu po 22 padałam na twarz, a tu jeszcze trzeba się przygotować na dzień następny. #-P Od [...]

[...] ktoś przeczytał mi to co napisałeś.Od dzisiaj zaczynam robić codziennie pompki w ilości polecanej przez Ciebie.Może dzięki Twoim "złotym radom" moja klatka piersiowa,której nie udało mi się rozwinąć przez osiem lat intensywnych treningów,niejednokrotnie z zawodnikami,nabierze wreszcie odpowiedniego kształtu i [...]